Brzuch po ciąży – jakie pierwsze kroki?
Okres ciąży to bez wątpienia wyjątkowy czas w życiu kobiety, podczas którego organizm przechodzi wiele zmian, na które w największym stopniu narażony jest brzuch. Rozciągnięte w czasie ciąży mięśnie brzucha oraz inne struktury są osłabione, nadwyrężone i potrzebują czasu na powrót do stanu równowagi. Wiele kobiet zmaga się również z powstałym rozejściem mięśnia prostego brzucha, które także ma wpływ na jego wygląd i wydolność. Co więcej niekorzystny wpływ na kształt sylwetki oraz jakość skóry i innych tkanek ma proces magazynowania tkanki tłuszczowej, znaczne rozciąganie skóry, zwiększanie masy ciała a następnie jej spadek po porodzie.
Ciąża trwa zazwyczaj 9 miesięcy, więc potrzebny jest co najmniej taki okres, aby wrócić do optymalnego stanu zdrowia i kolejno zadowalającej formy oraz wyglądu. Warto więc uzbroić się w cierpliwość, zachować zdrowy rozsądek i korzystać z pomocy oraz porad specjalistów, którzy stopniowo wdrożą odpowiednie postępowanie, korzystając z efektywnych i przede wszystkim bezpiecznych metod.
Pierwsze tygodnie po porodzie bywają trudne, cała uwaga skupiona jest na dziecku, a potrzeby kobiety i chęć przyspieszenia regeneracji jej organizmu schodzą na dalszy plan. Jednak warto wiedzieć, że już w tym okresie możemy konkretnymi działaniami wpłynąć na późniejszy wygląd brzucha i funkcjonowanie całego ciała. W odpowiednim momencie w zależności czy poród odbył się w sposób naturalny czy poprzez cesarskie cięcie możemy wprowadzić ćwiczenia przeciwzakrzepowe, oddechowe, delikatne ćwiczenia mięśni dna miednicy, pozycje wspomagające obkurczanie się macicy. Duże znaczenie ma przyjmowanie odpowiednich pozycji podczas wykonywania czynności dnia codziennego, karmienia i pielęgnowania dziecka, tak aby nie nadwyrężać dodatkowo i tak już obciążonych struktur. W przypadku porodu poprzez cesarskie cięcie niezwykle ważne jest zadbanie o bliznę i stworzenie odpowiednich warunków do jej gojenia. Warto w tym celu wykorzystać manualny drenaż limfatyczny, kinesiotaping odciążający bliznę, ale także wspomagający pracę mięśni brzucha czy wpływający na szybsze obkurczanie się macicy. Dobrym pomysłem jest zatem skorzystanie z wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze przed porodem lub jeżeli jest taka możliwość właśnie podczas połogu), który pokaże na co należy zwrócić szczególną uwagę, jak wspomagać regenerację, nauczy automobilizacji blizny, odpowiednich ćwiczeń czy wykona odpowiednie techniki terapeutyczne, zaaplikuje taśmy.
UNIWERSALNE WSKAZÓWKI WPŁYWAJĄCE NA FUNKCJONOWANIE CAŁEGO ORGAZNIMU ORAZ WYGLĄD BRZUCHA:
1.Przyjmowanie prawidłowej postawy ciała.
2.Wstawanie oraz kładzenie się poprzez leżenie bokiem.
3.Podkładanie pod odcinek lędźwiowy poduszki podczas karmienia i siedzenia, tak aby nie zaokrąglać odcinka piersiowego kręgosłupa.
4.Unikanie dźwigania. Ciężar dziecka to jedyny dopuszczalny ciężar przez cały połóg.
5.Podczas kichania, kaszlenia skręcanie głowy w stronę ramienia, bądź skrzyżowanie nóg, aby nie zwiększać ciśnienia w jamie brzusznej.
6.Unikanie ćwiczeń, podczas których pojawia się wybrzuszenie w obrębie rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz tych wzmacniających mięśnie skośne brzucha, bowiem będą one jeszcze bardziej pogłębiać rozejście.
7.Dbanie o dobre nawyki w toalecie, nie wymuszanie parcia, nie wstrzymywanie moczu, wykorzystywanie podnóżka podczas mikcji i defekacji.
8.Dbanie o swoją dietę. Picie dużej ilości wody, jedzenie produktów bogatych w dobre kwasy tłuszczowe, błonnik, tak aby unikać wzdęć.
9.Ćwiczenie mięśni dna miednicy oraz aktywizacja mięśnia poprzecznego brzucha ale TYLKO po konsultacji z fizjoterapeutą.
10.Nie korzystanie z pasów poporodowych/wyszczuplających – one tylko pogłębią problem.
Po okresie połogu możliwe jest korzystanie z zabiegów masażu, drenażu limfatycznego, dalszej mobilizacji blizny, kinesiotapingu, jednak zabiegi te są tak dostosowane aby nie zaburzać w żaden sposób procesu karmienia piersią. Ważne jest również już w tym okresie zadbać o skórę w domowych warunkach poprzez wykonywanie suchego szczotkowania, peelingów oraz odpowiedniego nawilżania skóry. Ma to na celu pobudzanie tkanek i w konsekwencji wpływanie na poprawę jakości oraz wyglądu skóry.
Moment zakończenia przez kobietę karmienia piersią pozwala na skorzystanie z szerszej oferty zabiegów, które mają wpływać na ujędrnienie i zagęszczenie skóry, oczywiście jeżeli nie występują żadne dodatkowe przeciwwskazania. Warto więc na samym początku skorzystać z konsultacji, tak aby specjalista dobrał odpowiedni program działania do danego problemu, często bowiem okazuje się, że zanim skorzystamy z danego zabiegu warto by było popracować nad funkcjonalnością danego obszaru, wzmocnieniem/rozluźnieniem odpowiednich mięśni oraz innych struktur.
Jeżeli mamy już „zielone światło” do bezpiecznego korzystania ze specjalistycznych zabiegów, spośród tych wykazujących działanie ujędrniające, wygładzające, zagęszczające i ogólnie poprawiające jakość skóry możemy wymienić zabiegi takie jak:
- Endermologia,
- Indiba Deep Beauty,
- Beautytek Premium,
- Beautytek Avita Plus,
- Masaż manualny,
- Maderoterapia,
- Bandaże Arosha.
Dobór i efektywność danych zabiegów zależy od tego jak duży jest problem w danym obszarze, w jakim stanie są mięśnie, powięź, skóra, czy wewnątrz organizmu wszystko funkcjonuje prawidłowo, a także to w jakim stopniu sami staramy się wpływać pozytywnie na wygląd i stan tego obszaru między innymi właśnie poprzez dobre nawyki, prawidłową postawę, aktywność i dbanie o dietę. Bez wątpienia jednak to na jakie działanie się zdecydujemy powinno być poprzedzone odpowiednią konsultacją, wywiadem, sprawdzeniem wszystkich istotnych struktur pamiętając, iż określenie „ładny brzuch” nie powinno odnosić się tylko do aspektu estetycznego, ale również (a nawet przede wszystkim) zdrowotnego.
